妊娠しやすい身体作り（体質改善）とは？改善方法

体外受精・採卵・移植に向けての・低AMH・多嚢胞性卵巣症候群妊娠しやすい身体作り（体質改善）というのは特別な方法やサプリメントを取り入れることだけが大切なのではなく基本的な生活習慣を整えることが何よりも大切です。身体作りは「加点方式」ではなく「減点方式」で考えることが必要です。日々の基本的なことを守ることが妊娠に向けた体質改善の鍵となります。身体はさまざまな要素が連動して機能しています。そのため調和が保たれてこそ理想的な健康状態が維持され妊娠しやすい体が作られます。何か特別なことを加える前に、まずは基本を外さないことがとても重要です

• 適正体重の確認: BMIを参考に自分の適正体重を確認しましょう（BMIは１8.5~23が適正と考えております。)
• バランスの取れた食事: 血液成分の結果により弱点となる栄養素を補う食事を心がける事が大切となります
• 定期的な運動: 適度な運動を取り入れ適切な体重に近くする、低体重なら過度な運動などうなどは控えるようにすることも大切

• 葉酸の摂取妊娠前から葉酸を摂取することで胎児の神経管閉鎖障害を予防できます。葉酸は緑黄色野菜や豆類、サプリメントで補えます
• 鉄分とカルシウム貧血予防や骨の健康維持のために、鉄分やカルシウムを含む食品を積極的に摂りましょう
• ビタミンD日光浴や魚類、卵黄などからビタミンDを摂取しホルモンバランスを整えます
• ビタミンB群ホルモンバランスを整え、卵子の質を高め、妊娠に必要なエネルギー代謝をサポートします
• マグネシウムホルモンの調整や体内のストレス緩和に役立ち妊娠力向上に欠かせません
• ビタミンA卵巣機能をサポートし、子宮内膜の健康を保ち、受精卵の着床を助けます
• ビタミンC抗酸化作用により卵子の質を守り、ホルモンバランスの維持にも貢献します
• ビタミンE抗酸化作用で細胞を保護し血流改善やホルモン調整をサポートして妊娠力を高めます
• 亜鉛ホルモンバランスを整え、卵子と精子の質を向上させ、妊娠の成功率を高めます

• 有酸素運動有酸素運動を週に150分程度行いましょう
• 筋力トレーニング筋力を維持するために週に2回程度の筋トレを取り入れます
• ヨガやピラティス: 柔軟性を高めリラクゼーション効果も期待できます

• リラクゼーション法の実践:深呼吸、マインドフルネスを取り入れてリラックスしましょう
• 趣味や楽しみを持つ:自分の好きな活動を通じてストレスを発散します
• 十分な休息:質の良い睡眠を確保し体と心を休めましょう

• ホルモンバランスの調整: 性ホルモン（エストロゲンやプロゲステロン）の分泌リズムを調整します
• ストレス: 高いストレスホルモンレベルは生殖機能を抑制し妊娠しにくくなる要因となります
• メラトニン：メラトニンには抗酸化作用があり卵子や精子の質を保護する役割もあります

• 禁煙: 喫煙は卵子や精子の質を低下させるため、禁煙を推奨します。
• アルコールの制限: アルコール摂取は控えめにし、妊娠を目指す期間は特に注意しましょう。

• 婦人科検診生理周期やホルモンバランスをチェックしてもらいましょう
• 精液検査男性も精子の質を確認するために検査を受けることが有益です
• 慢性疾患の管理:糖尿病や高血圧などの持病がある場合は、適切に管理しましょう
• 健康診断・人間ドックオプションなどが選べる場合は甲状腺・糖負荷試験・腫瘍マーカーなどもしておくと良いでしょう

• 基礎体温の測定毎朝起床時に基礎体温を測り排卵日を予測します
• 排卵検査薬の使用市販の排卵検査薬を使って排卵日を正確に把握します
• 周期アプリの活用スマートフォンのアプリを利用して周期を管理しましょう

• 葉酸サプリメント: 妊娠前から摂取を開始し妊娠初期まで継続します
• ビタミン・ミネラル補助剤: 必要に応じて、医師と相談の上で摂取します

• 有害物質の回避: 農薬や化学物質の多い場所を避け家庭でも有害物質を減らしましょう
• 適切な温度管理: 過度な高温や低温を避け、体温を適切に保ちます

• 妊活クリニックの利用: 専門的なサポートを受けるために、妊活クリニックを利用することも一つの方法です。
• パートナーとの協力: 二人で協力し、健康管理や生活習慣の改善に取り組みましょう。