不妊治療中、休日の遅寝が実は体内のストレスを増加させている可能性
妊娠を望んでいる方、不妊治療中の方にとって生活習慣は妊娠の可能性に大きな影響を与える重要な要素です。特に休日に「疲れているから」と寝たいだけ寝ることが習慣化している場合は実はそれが体内のストレスを増加させ妊娠しやすい体づくりを妨げている可能性があります
注意
鍼灸院・整体院含めどこでも聞かれる事ですが（養生・ホメオスタシスの基本）当院でも初診時の問診表に記載がある所で、初回に話しをしている内容ですが通院中に生活習慣に変動があった場合などは伝えてください、それに合わした無理のない改善方法を提案致します。体内時計とホルモンバランスの乱れが妊娠に与える影響
妊娠を望む場合はホルモンバランスが整っていることが非常に重要です。体内のホルモン、特に生殖ホルモンは体内時計（サーカディアンリズム）に強く依存しています。このリズムは毎日の睡眠や起床のパターンによって調整されています。しかし平日と休日で大きく異なる生活リズムを続けると、この体内時計が乱れ妊娠しやすい状態を作るのが難しくなる可能性があります
- コルチゾールと生殖ホルモンの相互作用ストレスホルモンであるコルチゾールはエストロゲンやプロゲステロンといった生殖ホルモンと密接に関係しています。平日は早起き休日は2時間以上遅く起きるというリズムの乱れはコルチゾールの分泌パターンを狂わせ、生殖ホルモンのバランスに悪影響を与えます。これにより排卵周期が乱れたり、卵の質が低下する可能性があります。
- メラトニンと卵の質夜にメラトニンが分泌されることで卵子の質が守られることが知られています。しかし休日の遅寝によって夜のメラトニン分泌が遅れると卵子が酸化ストレスにさらされ、質が低下する恐れがあります。メラトニンは妊娠のために重要なホルモンの一つであり、その適切な分泌が妊娠しやすい環境を作りやすくなります
睡眠負債の解消としての「寝だめ」は逆効果？
平日に十分な睡眠が取れず疲労感を感じているために「休日は寝だめをしてリフレッシュしたい」と考えるのは自然なことです。この「寝だめ」が逆に体内のストレスを増やし妊娠を望む体づくりを妨げているかもしれません
- 体内リズムの乱れと卵巣機能休日の寝だめによって起床時間が大きくずれると体内リズムが乱れ、卵巣の機能にも悪影響が及ぶ可能性があります。卵巣機能が低下すると排卵が不規則になり妊娠のチャンスが減少します
- 睡眠の質の低下長時間寝ることによって睡眠の質が必ずしも向上するわけではありません。特に昼近くまで寝ると体内の深い睡眠のリズムが乱れ、体が十分に休めないことがあります。疲労感が残ることで体がさらなるストレスにさらされ、ホルモンバランスが崩れやすくなります。
- 「社会的時差ぼけ」（ソーシャル・ジェットラグ）休日に平日と異なるリズムで寝ることは、「時差ぼけ」を引き起こします。この状態は妊娠をサポートするためのホルモンバランスを乱し体に余計な負担をかけるため、妊娠の確率を低下させる可能性があります
長時間の睡眠とストレスの蓄積が引き起こす健康リスク
休日の長時間睡眠は短期的には気持ちが良く感じられるかもしれませんが長期的には健康リスクを高め、体内のストレスを増加させる可能性があります。妊娠を望む女性にとって健康を維持しストレスを管理することは非常に重要です
- 代謝機能の低下長時間の睡眠は代謝を低下させる可能性があります。代謝が低下するとエネルギーの消費が効率的でなくなり肥満や体重増加のリスクが高まります。肥満や代謝の問題は卵巣機能やホルモンバランスに悪影響を及ぼし不妊の原因となることがあります
- メンタルヘルスへの影響長時間の睡眠が続くと逆に気分が落ち込んだり、不安感が増したりすることが報告されています。このような精神的な不安定さは妊娠を望む体にとって大きなストレスとなりホルモンバランスや排卵周期に影響を及ぼします
- 心血管系への負担不規則な睡眠リズムや長時間の睡眠は心血管系にも負担をかける可能性があります。妊娠を目指す過程で心血管の健康が損なわれる、妊娠中のリスクが高まることが懸念されます
妊娠しやすい体を作るための起床時間
妊娠を望む場合、平日と休日で大きく異なる睡眠リズムを作らないことが重要です
- 毎日の起床時間を一定に保つ休日も平日と同じ時間、もしくは遅くても1時間以内に起床することで体内時計を整え、ホルモンバランスを維持することができます。これにより卵巣の機能や排卵周期が安定しやすくなります
- 睡眠の質を高める工夫をする長時間寝ることではなく質の高い睡眠を取ることが重要です。就寝前にはスマートフォンやテレビを控えリラックスできる環境を作りましょう。暗く静かな部屋で眠ることで深い睡眠が促進されます
- 短時間の昼寝を取り入れる平日に十分な睡眠が取れない場合は、休日に「寝だめ」をするのではなく日中に20分程度の昼寝を取り入れることで、体がリフレッシュしやすくなります。
- 適度な運動とリラックス法を取り入れる日中に適度な運動をすることで夜の睡眠が深くなりリラックスした状態で眠ることができます。また、深呼吸を取り入れることでストレスを効果的に軽減できます
- 早寝早起きの習慣をつける夜10時までには就寝し朝6時から7時の間に起きることを心がけると、体内時計が整い妊娠しやすい状態が維持されます。メラトニンの分泌が最適化され卵子の質が保たれやすくなります。
まとめ
妊娠を望む方にとって、休日に長時間寝ることは一見ストレス解消に思えるかもしれませんが、実際には体内時計を乱し、ホルモンバランスを崩し、逆に妊娠の妨げになる可能性があります。妊娠しやすい体を作るためには毎日の起床時間を一定に保ち規則的で質の高い睡眠を心がけることが大切です
利用者さん向け
注意
迷走神経や自律神経を整える施術を、これからさらに強化していきます。今年2024年の6月から少しずつ頚部へのアプローチを取り入れたところ、ホルモン値の改善や採卵、移植の結果が向上し当院の施術の効果もさらに高まることを実感しています。これに伴い今後このアプローチに比重を置くことにしました。もちろん迷走神経や自律神経に関する施術はエビデンスに基づいており不妊治療におけるホルモン値や反応の向上、毛細血管の新生、ミトコンドリアの増加にも科学的に証明されています。施術時間が少し長くなりますが追加料金は一切かかりません。SSPなどの施術も通常通り行ってまいりますので、ご安心ください。
2025年に施術者１人で１０００人の出産が確定となり。少し施術を抑えさせていただきます
2025年１月４日からの新規受け付けはAMH0.3以下、もしくは４０歳以上しか新規受け付けを致しませんのでご了承ください
※１人目・２人目を当院で授かった方で次のお子さんを望んでいる場合は受け入れます。
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