なぜ疲れや疲労があるとパニック障害や不安が強くなるの？

日々の生活の中で仕事や家事、人間関係のストレスで疲れが溜まっていると「なんだかイライラしやすい」「心が落ち着かない」「急に不安感が強くなる」といった経験をされたことがある方も多いのではないでしょうか？特にパニック障害や不安障害をお持ちの方は疲れや疲労が症状を悪化させることがあるため「疲れているときほどパニック発作が起きやすい」と感じることがあるかもしれません

疲れは長時間の活動やストレスが原因で体や心が一時的にエネルギー不足になっている状態です。長時間の立ち仕事やデスクワーク、ストレスフルな日が続いた後に感じる「だるさ」や「心の重さ」がこれに当たります

疲労とは疲れが長期間続いた結果、体や心が回復しきれず、疲労感が慢性化してしまっている状態です。単なる肉体的な疲れだけでなく精神的なストレスや不眠、栄養不足などが組み合わさることで起こります。疲労が溜まると体や心のストレス耐性が低下し不安感やイライラが増すことがあります

疲れが溜まると体の緊張が解けず休息しているときでさえ体がリラックスできません。その結果、心拍数や血圧が上昇し、心や体が常に緊張状態に陥ります

疲れや疲労が溜まると体はストレス状態にあると判断し、「コルチゾール」というストレスホルモンの分泌を増加させます。コルチゾールは一時的には体の活動を助けますが過剰に分泌されると体の緊張を強め不安感やパニック発作の引き金となることがあります

慢性的な疲労が続くと免疫力が低下し病気にかかりやすくなります。これがさらにストレスを増大させ心と体の不調を引き起こす原因となります

交感神経はストレスや緊張を感じたときに働き体をすぐに動ける状態にします。心拍数を上げ、血圧を高めることで、体が「活動モード」になるのです。仕事中や運動中など、体が活発に働いているときに優位になる神経です

副交感神経はリラックスしているときに優位になる神経で心拍数を下げ、血圧を低下させ、体を休ませる働きをします。お風呂に入っているときや眠っているときに優位になる神経です

疲れや疲労が溜まると交感神経が優位になり心臓の拍動が速くなります。これが胸のドキドキ感や息苦しさを感じさせ不安感を引き起こしやすくします

疲労によって体がストレスを感じると呼吸が浅く速くなることがあります。これが過呼吸状態を引き起こし、さらに体が酸素不足を感じることで不安感やパニック発作の引き金となることがあります

疲れや疲労が溜まると脳への血流が不安定になり脳の働きが低下します。これによりネガティブな思考が増えたりストレスに対する耐性が低下することで普段よりも不安感が強くなりやすくなります

疲労が溜まるとストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌が増加します。コルチゾールは一時的にストレスに対抗する働きをしますが過剰に分泌されると体の緊張が高まり不安感やパニック発作の原因となります

睡眠不足や慢性的な疲労が続くと、セロトニンの分泌が減少します。セロトニンは気分を安定させるホルモンで、この分泌が減少すると不安感やイライラが強まることがあります

疲れや疲労が溜まると体は自然とストレス状態に入りやすくなります。このとき交感神経が優位になり心拍数や血圧が上昇することで、体が「活動モード」から抜け出せず体が休まらない状態が続きます。これが不安感やパニック発作を引き起こしやすくする要因となるのです

毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるように心がけましょう。これにより体内時計が整い、質の良い睡眠が取れやすくなります

寝る前にスマホやパソコンの画面を見るのを控え読書や軽いストレッチ、深呼吸など、リラックスできる活動を取り入れましょう

不安、ぐるぐる思考（反芻思考）、睡眠障害といったお悩みを抱えている方にとって「正しい生活を送りましょう」「前向きに考えましょう」といった一般的なアドバイスが、なかなか実践できないことは少なくありません。これらのアドバイスを試みようとしても心と体が思うようについていかず、むしろ焦りやストレスが増してしまうこともあるのではないでしょうか？

首や肩のコリ、慢性的な頚部の痛みは単なる筋肉の問題だけでなく眠りの質や日中の思考、さらには不安感を強める原因にもなります。そこで当院では28年以上の経験をもとに、首コリを専門的にケアし身体の基本を整えることを最優先としています