下総中山ぬくもり整骨院

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体内時計(正常なホルモン)+血糖値の管理(卵子の質・不育症)+毛細血管(栄養を送り質・着床後)
これが妊娠への1番の近道になると考えております。

生物時計とは、生物が生まれつきそなえていると考えられる時間測定機構。体内時計、生理時計とも言う。
生物の睡眠や行動の周期に影響を与える。哺乳類では脳の視交叉上核によるとみなされている。よく知られた生物時計に概日リズムがある。
体内時計は1日の活動に合わせて、体温や血圧、ホルモン分泌などのリズムをつくっていますので、乱れた場合には、実際の活動に体が合わせられない
いわゆる時差ボケの状態を招いてしまいます。また、親時計と子時計がバラバラに動いてしまうと、体の中で時差が生じて、やはり体調不良を招くことになってしまいます
具体的には仕事の能率が落ちたり、成績が悪くなったり、運動パフォーマンスが下がったりといった影響がみられます。さらに、睡眠障害や糖尿病、がんなどいくつかの疾患は
体内時計の乱れが関連していることがわかっています。



朝食

出来るだけ起床~30分以内に食事を開始する
食前に牛乳が飲める方は100ml前後を飲んでから食事をする、飲めない方はベジファーストを優先とする。お米を勧められたも「コーンフレーク」を勧められた方も「卵」は必要です※お味噌汁があればなお良し

昼食

朝食から4時間空いているか?
昼食はお弁当でも外食でも必ず手のひら1枚もしくはひと握り分のお肉を選ぶ(魚も肉)
※赤いお肉を勧められている方は魚でも赤身にしてください
当然ベジファースト、小麦系はトコトン控えるように(フライ・天ぷらぐらいならOK)

夕食

ここでもお肉はできるだけ取る
夜の淡水化物を控えるように言われている方はなし、食べるように言われている方は食べてください、また夕食から就寝時間まで3時間を切るような時は「煮込み」など軟らかくなっているメニューにしてください

間食について

これは食事の感覚が6時間以上空く場合は後の食事前2時間空けるように間食をする
間食の摂り方
どうしても食事の間にお菓子や間食をしたくなるときがあると思います。しかし高血糖状態は「卵子の質に影響する」だけど欲がでます。今回はおすすめの間食の仕方と食べるものを書いていきます

・就寝前2時間は避ける
・食後2時間30分経過て尚且つ食前2時間30分
・または食後(その分食事の炭水化物・糖質は抜く)
・最高のタイミングは体操の前(体操前ならいつでもOK)
起床時に「頭痛が起きやすい方」などは夕食~就寝までの糖質を完全に除外する。これだけでも頭痛が起きないこともあります

1日あたりの間食は80~150kcalが理想です。これを見ておやつを購入する事が大切ですが何で出来ているか?これも大切となります


推奨

・タンパク質(肉)

・ナッツ
・チーズ製品
・乳製品(牛乳観点や牛乳プリンなど)
・ロカボ製品
・グルテンフリー
・プレーンヨーグルト
・高カカオチョコレート:ハイカカオチョコレートとは、カカオの含有量70%以上のチョコレートのことです。

ぼちぼち良い物
・ゼリー(こんにゃくゼリーはとても良い)
・プリン
・シュークリーム

あえて推奨(異論は認めます)

ノンカロリー・カロリーゼロ食品これは%で糖質がありますが、三食の食事がしっかりと摂れていれば良しとする


食事の間隔(時間)は変えずに食事の量を減らす(炭水化物・糖質)→肉は食べる

糖質をエネルギーに変えるためのビタミンはビタミンB1です。甘い物を食べ過ぎた罪悪感があるときは積極的にお意識して摂りましょう。

糖質を取りすぎビタミンB1の摂取が減ると糖質は効率よく燃焼されず、体脂肪を貯めやすくなります。

●ビタミンB1が多く含まれている食品
→・豚肉・枝豆・青魚等

摂取してもらいたい食材



食材はコチラを参考にしてください


運動


当院の不妊症鍼灸で通院されいる方の食後の血糖値対策
1日2回(朝・昼)食後20分前後を推奨します(3,4は何回でも良いです)


https://youtu.be/weyqzBogOnU


20秒ダッシュの説明が上手くできなくて申し訳ありません

通常40分歩いても実際は有酸素運動に切り替わってない事も多いのですが
この方法でしたら効率よく移行できます

動画ではまだゆっくりですが
出来るだけ早く大きく動かし20秒を行ってください

10秒はしっかりと息を整える
これを8セットなので
計4分となります。

これの後に10~15分の散歩をしていただければ良いと思います
仕事がある方は駅まで歩く、近い方は遠回りしていくと
確実に行えますね

これを出来たら1日2セット行うのが理想なのですが
出来ない方は昼食後に
階段を使用する
遠回りして会社に戻るなどをし
出来るだけ血糖値の上昇を抑える意識をすると良いと思います。

また、入浴前の肩回し・腰回しも入れておき
入浴中にストレッチなどを入れると
睡眠の導入にも良いし安眠効果・疲労回復も狙えます

入浴後は出来るだけ安静にし、あまり活発的な事をしない
これを意識するのも大切です

通勤・仕事中で外などは
①30秒小走りで走ります

②そして1分間歩きます1

③30秒走りで走る

これを5分間する
要は3~4セットですね

そして15分ぐらい歩く

出勤途中などにはおススメです
朝なら小走りしても目立たないと思います

・電車の中では椅子に座っている時や電車などで立っている時も
胸を張り腰を伸ばす(やや強め)
これを40秒行い脱力する(前のブログでは1分と書きましたがどっちでも)足がつりそうになったら弱めにしてください
・片足立ちを1分間

精子の禁欲期間




禁欲期間      受精率、    良好分割率、  胚盤胞発生率  良好胚盤胞率
A群 1日      82.5%(33/40)   66.7%(18/27)  75.0%(15/20)   26.7%(4/15)。
B群 2日      77.5%(179/231) 63.3 %(100/158) 50.4%(61/121)   32.8%(20/61)。
C群 3日      78.0%(262/336) 57.7%(12/220) 49.7%(86/173)   18.6%(16/86)。
D群 4日      80.1%(109/136) 58.5%(55/94) 58.7%(44/75)    18.2%(8/44)。
E群 5日      76.3%(87/114)  38.0%(30/79) 48.5%(32/66)   12.5%(4/32)。
F群 6日以上   81.5%(405/497) 52.8%(180/341) 44.3%(121/273) 15.7%(19/121)

全てが同じではないので採卵周期にアドバイスした日数でお願いいたします

精子の為にできること

  1. 禁煙>アルコールの制限(全く駄目という訳ではありません
  2. ブリーフよりトランクス
  3. お風呂、サウナは控えめに(42℃まで)
  4. 育毛剤は使用しない
  5. 睡眠 (7時間は欲しい)
  6. 射精の間隔 (個人個人違いますのでお問合せください)
  7. 栄養


採卵周期で気をつけること




採卵前に気を付ける事(スプレキュア)


ブセレキュアその前に



スプレキュアの注意点
必ず医師の時間通りに行ってください

決して強く行わないでください

例えば傷薬の時に肌を綺麗にしてから使いますよね?

私の通っていたクリニックでも5分に1回はスプレキュア・ブセレキュアの使用方法の映像が流れています。当然・清潔に!これ重要ですね、

しかも使用する回数・時間は医師の指示に絶対にしたがってください!与えられた薬をいかに効果的に!

これも重要な事だと思います飲む時間もそうですねしっかりと確実に!これ重要だと思います!

スプレキュア・ブセレキュアを失敗した
これは非常に難しい問題ですが、クリニックにより夜間の電話受付があれば、電話をする事が最優先となります。もしない場合でしたら落ち着いて上を向く

完全に鼻に入ってない場合は「もう1回」しても問題はないと思います。これは採卵当日に受付もしくは看護師さんに入らなかったからもう1回やりましたと言っても良いです

プレキュアは何回しても問題はないという意見が多いです

(クリニックによっては1本使っても良いと言うドクターもいます、これは安心する話で冗談ですが)


移植周期で気を付けること




トランス脂肪酸は控える(男女共に)




着床後の話

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社名 ぬくもり整骨院,ぬくもり鍼灸院
電話番号 047-314-5522
お問合せページ https://下総中山の整骨院.com/contact.html
設立 2007年2月
URL
国家資格 柔道整復師,はり師,きゅう師,あん摩マッサージ指圧師,登録販売者
事業内容 整骨院・鍼灸院・マッサージ院・整体業全般
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